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瘦的人健身开始增肌有哪些误区?

时间:2019-11-30 15:58来源:未知 作者:admin 点击:
也许你很勤奋地跑健身房,但是增肌的效果往往不尽如人意,有时候还会出现掉肌肉的现象,这样让人很沮丧 增肌是一个系统工程,不仅仅是靠我们在健身房进行锻炼就能得到的,它需要你从5个方面注意。 但对于健身新手来说,锻炼时往往容易犯的错误就是,心里很急

  也许你很勤奋地跑健身房,但是增肌的效果往往不尽如人意,有时候还会出现“掉肌肉”的现象,这样让人很沮丧

  增肌是一个系统工程,不仅仅是靠我们在健身房进行锻炼就能得到的,它需要你从5个方面注意。

  但对于健身新手来说,锻炼时往往容易犯的错误就是,心里很急,想每个动作都练一次,但是这样的结果是,每个动作都练不到位,纯粹只是走马观花。

  例如,练胸肌就去做做卧推,练背就去拉拉高位下拉。有的人因为时间关系,难得去一次健身房,去了就各种器械都操作一遍。

  当然,并不是增肌期完全避免进行有氧练习,适量的有氧训练可以让你的食欲到达顶峰,同时增强你的心肺功能。

  例如对于胸、背、腿三大肌群的训练安排,并且给予足够的休息时间,给肌肉一个缓冲期,另外,对于肩、手臂等部位的安排如何考虑?这些都需要做一个计划安排。

  千万要记住:碳水化合物是增肌期最重要的热量来源之一,它可以帮助运输你蛋白粉饮料中的氨基酸。

  在增肌期,应注意避免过多脂肪的摄入,而应补充足够的蛋白质,多吃蛋白,牛肉,鸡胸肉,虾等食物。

  肌纤维在睡眠中修复增肥,如果你训练得很完美,但是没有保证足够的睡眠时间,那么,增肌中的一切都是白费。

  想要健康的增肌需要系统的方法,需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强。这三方面都很重要,缺一不可!

  1.如果训练强度过高,会损害身体的。2.训练的强度不够,对于健身新手来说,锻炼时往往容易犯的错误就是,心里很急,想每个动作都练一次,但是这样的结果是,每个动作都练不到位,纯粹只是走马观花。

  不要过量,其实增肌训练不需要那么辛苦的。指定好训练计划,不要每天练同一个地方。比如今天练腹肌,休息三天后再练。每天练不同的部位。还有重量也不能太轻。太轻就没有效果。

  瘦人不需要增肌,瘦人需要的是增加体内脂肪,从而使体型更加丰满,并且提高抗寒和抗撞击能力

(责任编辑:admin)
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